SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatki

  • skok

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Eh niech strace napisze Ci ten trening skokowy Program skocznościowy, który gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm i oprócz tego sprawi, że: będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m, poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną, wzrośnie ci siła kostek, twoje nogi będą bardziej umięśnione, poprawisz szybkość [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5009 Data: 2005-05-21 23:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening 4 dniowy dla DAISY87 przed treingiem 10-15min rozgrzewka na dowolym sprzecie + rozgrzewka w miejscu( krazenia ramin itp) PO KAZDYM TRENINGU : AEROBY 40-50 MIN LUB INTERWALY 30 MIN OBOWIAZKOWO!!!! poniedzialek klatka 1.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x15 2.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3x15 3.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-25 13:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3x15-20 biceps 1.uginanie hantlami siedziac na zmiane 3x15 2.uginanie przy wyciagu pionowym drazkiem trojkatnym 3x15 brzuch 1.spiecia na lawce rzymskiej z ciezarem/bez 4x15-30 po kazdym treningu wykonujesz obowiazkowo aeroby 40-50 minut rower/bieznia jezeli czegos nie rozumiecie albo chcecie zmienic to piszcie:) POWODZENIA DZIEWCZYNY!!!

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 10:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Moja dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-07 19:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 08:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Moni trening 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 4x15 rozpietki hantlami na lawce dodatniej 3x15 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x15 rozpietki na barmie stojac 3x15 triceps prostowanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 21:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 13:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Natalio, niedługo kończę plan treningowy. :) Czy mogę poprosić o kolejną rozpiskę ? :) Z tym, że nie 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-04 07:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] wykonują we wtorki i w soboty, środy i w czwartki :) 30-40 min. Proszę tez o sprawdzenie dietki :) 7;00 - 30g otreby, 20g płatki owsiane (na wodzie) + białko 30g 8;00 trening 10:30- makaron pełnoziarnisty 30g +pierś z kurczaka 100g + warzywa 13:30- warzywa + 100g piersi (lub ryby 150g łosos, halibuta, dorsza) 16:30- j.w 19:30 - s. wiejski [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-18 08:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych źródło: www.kulturystyka.pl/atlas Moim zdaniem to dużego znaczenia nie ma. Przetestuj pierw trening z skosem w dół po około 6-8tyg. sprawdź efekty a następnie zrób trening z ławką prostą zamiast w dół. Po kolejnych 6-8tyg zobacz jakie efekty przyniosły Ci lepsze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2008-04-25 17:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biegac interwaly 30 min.Jakichs truchtow nie lubie. Zrobie ze 100 kg masy to zaczne biegac i pracowaz nad szybkocia :). Ostatnio jakies pseudo HST robilem a potem normlany trening i w 2 miesiace na gainerze i kretce ponad 10 kg zlapalem (89 wazylem:). Wiec mysle ze 2-3 HST i powinno byc. >Zgaduje, że twoja dziewczyna jest zupełnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2005-05-08 15:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wazniejsze." -- na nogi przeważnie ćwiczenia są najcięższe (np. przysiady). Dlatego lepiej od nich zaczynać, natomiast jeżeli wychodzi tak, że masz je ćwiczyć w srodku treningu albo na końcu kiedy jesteś już w pewnym stopniu zmęczony, może zaistnieć potrzeba zmniejszenia objętości dla nóg- może, ale nie musi, wiec sam zobaczysz i ocenisz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2005-05-10 15:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziś trening poszedł tak jak mówiłeś Papaj zacząłem się ostro brac za siebie po treningu klatki piersiowej 30min biegu na bieżni byłem mega zmęczony ale i zadowolony S.A.W mnie solidnie spompowal (klatkę to prawie mi rozerwalo) %-) aktualnie waże 83kg.

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 21:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po treningu "robimy forme na lato 2006" grupa 1

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czesc,znalazlem na forum trening napisany przez Don Garcia-czy moge go zastosowac po treningu "robimy forme na lato 2006"? tylko chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2006-09-06 00:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poproszę o trochę wyjaśnień ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2005-06-23 15:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co musiałbym wykombinować. bóle z tricepsów przeszły [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4755 Data: 2015-02-26 08:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW - proszę o pomoc!:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do tego nie wyonywal kazdego cwiczenia na maks ale zostawial tak jedno a nawet dwa powtorzenia w zapasie,z czasem by sie organizm przystosowal-wiem jak to jest, gdy zapaldo treningow dziala na niekorzysc... ja bym podzielil trening na A i B, kupilkonuiecznie dwazek do pociagania i bys mogl robic cos takiego Nogi przysiady / MC 3 serie Plecy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-05-03 18:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 95 cm patrząc na wymiary to musisz zgubić wpierw fat bo jesteś zalany przy tym wzroscie a jeszcze chcesz masować, jak weżmiesz meete i 500-600 węgli zalejesz się totalnie tłuszczem, więc wg mnie wpierw popraw diete zmień trening a potem ssa, bo to nie jest dla ciebie patrząc po wynikach i wymiarach, więc w twoim przypadku ostra redu a potem masa

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 11769 Data: 2013-12-16 23:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Rhu Redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 65, 80, 90, 102 Dodatki (super seria): Kaptury 90kg 3x15 Podciąganie szeroko 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Uwagi Chyba muszę skoczyć na USG klatki piersiowej - po jednym treningu bjj boli mnie w okolicy mostka i nie mogę głęboko schodzić przy dipsach (może coś sobie naderwałem? Czuć tylko przy pompkach). Dieta Ten miód z mlekiem to do [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 9428 Data: 2014-01-30 21:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziex... artulo podaj twoj trening postaram sie cwiczyc twoj trening zeby miec taki brzuch jak masz ty Niedlugo wrzucam foty nog... A tu cos o sobie Mam 24 lata jestem trenerem mam 170 cm wzrostu mieszkam w Łodzi i warze 83 kilogramy Obwód klatki piersiowej 145 cm Obwód ramienia 56 cm Obwód talii 81 cm Obwód uda 71,5 cm Obwód łydki 50,5 cm [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6029 Data: 2005-02-26 11:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)